Lịch tập gym cho nam từ cơ bản đến mức khó

Để có được thân hình lý tưởng khi tập gym thì điều khá quan trọng mà các bạn cần phải biết là nắm vững các kiến thức cơ bản về gym cũng như thể hình và lịch tập. Mạng xã hội bây giờ khá phát triển nên có khá nhiều bài tập và lịch tập gym cho nam nên gây hoang mang cho khá nhiều người vì không biết nên tập như thế nào mới tốt. Nếu như bạn đã tập trong khoảng thời gian dài mà không thấy có kết quả hay chuyển biến gì thì các bạn đã tập không đúng cách hay là sai phương pháp rối đấy. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn một số lịch tập và các bài tập phổ biến nhưng lại có hiệu rất tốt cho cơ thể. Cùng xem đó là bài tập gì nhé.

Lịch tập gym cho nam tại Swequity

Lịch tập 1

Lịch tập gym cho nam này dành cho những bạn mới tập để cơ thể có thể thích nghi được mức độ luyện tập. Lịch tập này các bạn tập một buổi xen kẽ nghỉ một buổi. Dần dần chúng ta sẽ nâng cường độ lên để thử thách bản thân nhé.

  • Ngày 1: Tập cơ vai, ngực, tay sau.
  • Ngày 2: Nghỉ ngơi.
  • Ngày 3: Tập cơ lưng xô tay trước, cẳng tay.
  • Ngày 4: Nghỉ ngơi.
  • Ngày 5: Tập cơ mông, chân, bắp chân, bụng.

Lịch tập 2

Sau khi tập quen dần lịch tập 1 thì nâng thêm một buổi tập nữa nhé.

  • Ngày 1: Tập cẳng chân, lưng.
  • Ngày 2: Tập đùi sau, đùi trước, bụng.
  • Ngày 3: Nghỉ ngơi.
  • Ngày 4: Tập tay trước, vai.
  • Ngày 5: Tập tay sau, ngực, bắp chân.
  • Những ngày còn lại nghỉ ngơi.

Lịch tập 3

Lịch tập này sẽ tập với cường độ cao hơn nhé.

  • Ngày 1: Tập bắp chân, ngực.
  • Ngày 2: Tập cơ lưng xô.
  • Ngày 3: Tập cơ bụng, đùi trước, đùi sau.
  • Ngày 4: Nghỉ ngơi.
  • Ngày 5: Tập vai trước, cơ cầu vai, vai sau.
  • Ngày 6: Tập tay trước, cổ tay, tay sau.
  • Ngày còn lại nghỉ ngơi.

Lịch tập 4

Đây là lịch tập hết được các nhóm cơ trên cơ thể và mang lại hiệu quả nhanh hơn. Những người mới tập không nên tập lịch tập này nếu không muốn bị chấn thương nặng.

  • Ngày 1: Tập hết cơ lưng xô.
  • Ngày 2: Tập bắp chân, đùi trước.
  • Ngày 3: Tập bắp tay trước, cẳng tay.
  • Ngày 4: Tập bắp chân, hết bả vai.
  • Ngày 5: Tập cẳng tay, hết cơ ngực.
  • Ngày 6: Tập lưng dưới, đùi sau.
  • Ngày 7: Tập cơ cầu vai, tay sau.

Những lưu ý khi đi tập

  • Nên ăn trước và sau khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng để lấy sức tập.
  • Không được nói chuyện để tránh gây mất tập trung.
  • Mang nước lọc đi uống đầy đủ.

Chúng tôi đã cho các bạn biết lịch tập gym cho nam từ cơ bản cho đến nâng cao rồi nhé. Các bạn có thể chọn một trong những lịch tập trên hoặc tập theo lịch tập của riêng mình sao cho hợp lí là được. Hãy đến với Swequity và nơi đây sẽ giúp bạn mở mang tầm mắt về thế giới tập gym.

 

Reply